Восстановление мышц после тренировки

Главная » Восстановление мышц после тренировки

Физические упражнения очень полезны, и каждый должен заниматься хотя бы полчаса в день, чтобы оставаться здоровым. Однако при высокоинтенсивных тренировках организм может износиться, если не уделять особое внимание восстановлению мышц.

Почему происходит истощение мышц

Когда люди занимаются спортом, организм испытывает отток энергии, которую необходимо восполнить, чтобы не ослабить мышцы и подготовить их к следующей тренировке. Поэтому важно учитывать, что нужно есть после тренировки, чтобы восстановить мышечный уровень и предотвратить травму, перегрузку или разрыв.

Во время физических упражнений организм использует запасы глюкозы для получения энергии и через пот теряет жидкость и электролиты, особенно натрий. Также увеличивается окислительный стресс и истощение мышц, которые должны быть восстановлены с помощью питания.

Чтобы избежать такого истощения, важно пополнять запасы гликогена за счет потребления углеводов, белков и жидкости. Главное — перейти от истощения, известного как катаболический процесс, к строительству, известному как анаболический процесс, чтобы способствовать регенерации тканей.

Продукты для восстановления мышц после тренировки

Как уже отмечалось, после тренировки необходимы жидкость, натрий, углеводы, белки, витамины, минералы и антиоксиданты. Учитывая эти факты, составим список покупок после тренировки, чтобы сохранить мышцы сильными:

  • Вода. Это не еда как таковая, но она необходима для правильного восстановления мышц, поскольку помогает циркуляции крови, которая необходима для доставки питательных веществ и кислорода к мышцам для их восстановления. Изотонические напитки также хорошо помогают.
  • Яйца. Они являются источником белка, особенно яичный белок, и помогает остановить разрушение белков, происходящее во время тренировки, известное как мышечный катаболизм. Он также помогает оптимизировать образование нового белка.
  • Чистый шоколад. Да, можно есть шоколад после тренировки, при условии, что он содержит более 90% какао и в правильных количествах. Если не переносите горький вкус, его можно есть с небольшим количеством цельного молока.
  • Черника. Физические упражнения вызывают окислительный стресс, который приводит к старению клеток. Чтобы избежать этой ситуации, рекомендуется употреблять в пищу продукты с антиоксидантами, такие как этот фрукт, богатый флавоноидами. Аналогичным образом, любой фрукт обеспечивает необходимое количество сахара и антиоксидантов.
  • Бананы. Это плод спортсменов и женщин и поэтому заслуживает особого упоминания. В нем много сахара, который способствует восстановлению, и минералов, таких как калий, который помогает предотвратить судороги.
  • Жирная рыба, такая как сардины или тунец. Она содержит омега-3, мощное противовоспалительное средство, способствующее восстановлению мышц. В ней также высокое содержание белка. Их можно включать в салаты, запекать или готовить на гриле.
  • Авокадо. Он является природным антиоксидантом, а также содержит большое количество витаминов и калия. Его можно добавлять в салаты или сочетать с лососем и даже с макаронами или рисом.
  • Зеленый чай. Травяные чаи также важны в процессе восстановления мышц, особенно если они содержат теин. Чай также обладает противовоспалительными свойствами и действует как природный антиоксидант.
  • Мясо. Это может быть куриная грудка, грудка индейки, говяжье филе или вырезка.

В идеале оно должно быть приготовлено на гриле или на пару, чтобы не добавлять калорий, и может сопровождаться салатом, картофелем или вареными овощами. Многие повседневные продукты питания могут помочь восстановить мышцы после высокоинтенсивной тренировки

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх